Боль в спине: профилактика и домашние методы лечения

Боль в спине

В прежние времена у людей была более прямая осанка. Так они, пусть и бессознательно, предотвращали появление болей в спине. Сегодня наш двигательный аппарат подвергается регулярным нефизиологичным нагрузкам, а также страдает от все возрастающей гиподинамии.

Если вы хотите помочь своей спине, регулярно занимайтесь спортом, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы, а также уменьшить нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Целенаправленные упражнения для спины следует делать только под профессиональным присмотром, например в фитнес-клубах. Специальные курсы упражнений для спины также проводят в больницах.

Домашние средства

Тепло облегчает боль в спине. Используйте нагретые на водяном пару аппликации из отвара сенной трухи, горячие компрессы с розмариновым или тимьяновым чаем, мешочки с теплыми вишневыми косточками или зернами пшеницы, горячие компрессы с фанго (минеральной водой) или прогревания инфракрасным светом.

Ванны с лечебной грязью и серой (эти добавки можно купить в аптеке) расслабляют перенапряженные мышцы и улучшают кровообращение. Горячие масляные ванны с экстрактом розмарина или тимьяна и последующий массаж с теплым маслом розового дерева облегчат боль. Купание в термальном источнике пойдет на пользу и душе, и телу.

Натирайте спину настоем из мелиссы. Залейте 200 г свежих листьев мелиссы 1 л 60%-го спирта, плотно закройте и поставьте на 10 дней в теплое место. Процедите и разбавьте водой в соотношении 4:1.

Масло зверобоя облегчает боль. Натрите руки маслом и мягко помассируйте спину больного.

Чтобы приготовить горячий пшеничный компресс, сварите 1 кг пшеничного зерна, наполните горячим зерном льняной мешочек и приложите на 15 минут к больной спине.

Водоросли, морская грязь и морская соль — основные компоненты для талассотерапевтических процедур. Они входят в состав кремов, компрессов и добавок к ванне.

Двигательная активность (например, езда на велосипеде или плавание) облегчит боль в спине. А вот постельный режим, напротив, может только ухудшить ситуацию.

На ночь подкладывайте под спину большую подушку или валик, чтобы бедра находились в почти вертикальном положении, и сгибайте колени под прямым утлом, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Профилактика

Не носите тяжести в одной руке и поднимайте сумки, только присев на корточки и распрямив спину.

Старайтесь не переохлаждать спину и избегайте сквозняков.

Замените старый матрас. Не экономьте на покупке нового: он должен быть из высококачественных материалов, не слишком твердым и не слишком мягким. Также замените деформированную, отслужившую с нос мебель для сидения.

Когда сидите, подкладывайте под спину валик, чтобы спина была прямой.

При сидячей работе часто меняйте положение. Раз в 30 минут вставайте, чтобы потянуться и расслабить мускулатуру.

Покупайте себе удобную обувь, желательно со стельками, и старайтесь не носить туфли на высоких каблуках.

Особые случаи: прострел

Печально известный прострел отличается от привычных болей в спине своей внезапностью и интенсивностью, свозняк или резкое движение, особенно сочетание прыжка с поворотом, могут вызвать внезапное напряжение продольных мышц спины. Так как повреждения межпозвоночных дисков характеризуются схожими симптомами, необходимо обратиться к врачу, если на следующий день не наступит улучшение.

Благотворное действие оказывает массаж спины горячим роликом. Как только ткань ролика остынет, массаж следует прекратить.

При простреле особенно хорошо помогает влажное тепло. Смешайте 10 капель лавандового масла, по 8 капель ромашкового и кедрового масел и по 4 капли масел можжевельника и шалфея мускатного с 200 г сливок. Нанесите 2 ст. л. смеси на смоченную горячей водой и отжатую салфетку и наложите компресс на больное место. Сверху положите сухую ткань и закройте спину шерстяным одеялом. Накладывайте компресс несколько раз в день.

Компресс с вербеной рекомендуется использовать не только при простреле, но и при других болях в спине. Смешайте горсть вербены с яичным белком, 1 ст. л. муки и 2 ст. л. теплой воды. Сложите кусок хлопковой ткани несколько раз, чтобы его размер соответствовал размеру больной области. Намажьте ткань полученной смесью, поместите в перевернутую крышку от кастрюли и нагрейте на водяной бане. Положите на гимнастический коврик подушку с зернами пшеницы, на нее — платок (вербеновой массой вверх) и осторожно лягте на него спиной. Накройтесь шерстяным одеялом и лежите на горячей подстилке как можно дольше.

Еще одно испытанное средство — большой пластырь с активизирующими кровообращение веществами (например, капсаицином), который можно купить в аптеке. Он обеспечит длительное прогревание мышц.

Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal

Статьи в тему:

Запись опубликована в рубрике Здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.